Prazer de colcha?
Suplementação de magnésio tornou-se cada vez mais popularespecialmente entre pessoas que dormem inquietas desesperado para dormir um poucomas um professor de nutrição alerta que os comprimidos não são para todos.
“Como muitas vitaminas e suplementos, alguns usos do magnésio são fortemente apoiados por evidências científicas, enquanto outros não”, Dr. Edward Saltzmanprofessor associado da Escola Friedman de Ciência e Política Nutricional da Universidade Tufts, disse este mês como parte da universidade Série “Pergunte ao especialista”.
O magnésio é essencial para a função nervosa e muscular, saúde óssea, regulação do açúcar no sangue, um sistema imunológico saudável e um batimento cardíaco estável.
Os homens devem obter 400 a 420 miligramas (mg) por dia, mulheres precisam de 310 a 320 mg, e as necessidades das crianças dependem da idade e do sexo.
A maioria das pessoas obtém magnésio suficiente em sua dieta diária — alimentos ricos no nutriente incluem sementes de abóbora e chia, amêndoas, castanhas de caju, espinafre, pão integral, feijão preto, leite de soja, manteiga de amendoim, abacate e chocolate amargo.
Outros recorrem a suplementos de magnésio — que vêm em forma de pílulas, pó e até mesmo chá — para tentar melhorar o sono, relaxar os músculos e/ou diminuir a pressão arterial.
A pesquisa mostrou que uma maior ingestão de magnésio pode significar ossos mais saudáveis, disse Saltzman, principalmente para mulheres na pós-menopausa e idosas em risco de osteoporose.
Ele também relata que suplementos de magnésio foram encontrados para diminuir ligeiramente a pressão arterial.
Mas as alegações sobre o sono — alimentadas por tendências como a coquetel sem álcool da menina sonolenta — são mais complicadas.
“Sabemos que o magnésio tem um papel a desempenhar na liberação de neurotransmissores e no relaxamento muscular, então pode haver alguma verdade na ideia de que o magnésio pode ser um auxílio para dormir”, disse Saltzman. “Mas a ciência em torno do magnésio e do sono é ainda incerto.”
Ele recomenda testar remédios para dormir “confiáveis” em vez disso, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites, reduzir o tempo de tela e limitando a cafeína.
“Se você quiser experimentar o magnésio como um auxílio para dormir, fique o mais próximo possível de 300 miligramas por dia, o que é um pouco menos do que a ingestão diária recomendada para adultos”, aconselhou Saltzman, acrescentando que uma dose diária de cerca de 5.000 mg pode ser fatal.
Não há consequências conhecidas de longo prazo dos suplementos de magnésio, disse Saltzman, mas um efeito colateral importante é a diarreia. Os pais devem conversar com o pediatra do filho antes de dar suplementos.
“Suplementos não são medicamentos, então dosagens não são reguladas pela Food and Drug Administration”, alertou Saltzman. “Se você quer começar a tomar suplementos de magnésio, procure marcas com um selo da United States Pharmacopeial Convention (USP), uma organização terceirizada confiável que certifica suplementos.”
