Não há necessidade de quebrar a cabeça para encontrar uma maneira de interromper seus pensamentos acelerados.
Dr. Daniel Amémum psiquiatra certificado e pesquisador de imagens cerebrais na Califórnia, sugere respiração profunda para desacelerar o pensamento rápido e implacável.
“Quatro segundos depois, segure por um segundo e meio. Oito segundos depois, segure por um segundo e meio”, Amém explicado em um TikTok de segunda-feira. “Então é uma respiração de 15 segundos. Se você fizer isso por três ou quatro minutos, isso tende a realmente acalmar as coisas.”
Amém disse que se a respiração diafragmática não funcionar, tente exercícios intensos, que foi mostrado para aumentar os níveis do hormônio do bem-estar serotonina no cérebro.
Fairlee Fabrettpsicólogo do McLean Hospital, afiliado a Harvard, diz a ansiedade costuma ser a culpada para pensamentos acelerados.
“Pessoas que lutam com pensamentos acelerados estão constantemente preocupadas com o que precisa ser feito, o que não foi feito e o que vem a seguir – ou ficam obcecadas com situações passadas, presentes ou futuras,” Fabrett disse no ano passado.
“Quando pensamentos acelerados tomam conta de sua mente, você não consegue manter o foco e se sente preso, o que o deixa ainda mais ansioso e estressado, e o ciclo continua”, acrescentou ela.
Como Amen, Fabrett recomenda exercícios – talvez uma série de flexões ou 10 polichinelos – para acalmar a ansiedade.
Ela também propõe reconhecer os pensamentos acelerados para obter uma sensação de controle sobre eles, contando suas respiraçõesdistraindo sua mente lendo ou ligando para um amigo e agendando um horário para trabalhar todos os pensamentos de uma vez.
Notas da Clínica Cleveland que um cérebro acelerado pode fazer isso difícil adormecer.
A especialista em medicina comportamental do sono, Michelle Drerup, aconselhou no ano passado meditar antes de dormir, praticar relaxamento muscular progressivo tensionando e relaxando cada grupo muscular do corpo, interrompendo o tempo de tela bem antes de dormir e anotando pensamentos negativos em um diário de “preocupação” e pensamentos positivos em um diário de “gratidão”.
“Envolver-se na gratidão antes de dormir resulta num corpo mais calmo e em pensamentos mais positivos antes de dormir”, disse Drerup.
