É hora de intensificar sua jornada de perda de peso.
Dietista registrada Courtney Kassis está compartilhando cinco maus hábitos que você deve abandonar ao tentar perder peso.
“Não vou mentir, elas vão te surpreender”, ela brincou seus 424.600 seguidores no TikTok em um clipe da semana passada.
Kassis aconselha não pular eventos sociais, adotar uma mentalidade de vítima, guardar calorias para mais tarde, não ter um plano e se pesar diariamente.
Pular eventos sociais
“A primeira coisa que eu nunca faria na minha jornada de perda de peso é pular eventos sociais para permanecer no caminho certo”, disse Kassis, que mora na área da Filadélfia. “Pular eventos sociais pode levar a sentimentos de solidão e isolamento, que podem realmente aumentar o risco de doenças crônicas, enfraquecem seu sistema imunológico e até aumentam o risco de mortalidade.”
O cirurgião-geral Dr. Vivek Murthy alertou sobre uma epidemia nacional de solidão e isolamento socialalegando que a falta de conexão aumenta o risco de morte prematura em mais de 60%.
Pesquisa recente descobriram que idosos cronicamente solitários enfrentam uma taxa de mortalidade 56% maior risco de acidente vascular cerebral do que aqueles que não estão solitários.
Adote uma mentalidade de vítima
“A segunda coisa que eu nunca faria é cair na mentalidade de vítima”, aconselhou Kassis.
“Em vez de me sentir uma vítima porque tenho que evite alimentos processadoseu escolheria reformular meus pensamentos”, ela continuou. “Focar no fato de que eu consigo nutrir meu corpo com alimentos saudáveis e nutritivos, porque nutrir seu corpo é um presente, não uma punição.”
Guarde calorias para mais tarde
“Eu nunca comeria refeições pequenas ou nenhuma refeição no começo do dia para guardar minhas calorias para mais tarde no dia”, declarou Kassis. “A pesquisa confirma que sua maior refeição deve ser no café da manhã, e quando jejum intermitentepular sua última refeição é mais benéfico do que pular uma refeição no início do dia.”
O café da manhã há muito é considerado a refeição mais importante do dia — evitá-lo foi demonstrado para perturbar nosso relógio biológico de 24 horas.
Uma análise de 2021 descobriram que tomar café da manhã todos os dias reduz o risco de diabetes tipo 2, obesidade, pressão alta, derrame e outras condições crônicas.
No entanto, pesquisa de 2019 desafiou a coroa do café da manhã, alegando que não há evidências que vinculem o consumo do café da manhã à perda ou ganho de peso.
“Se você tomar café da manhã, você não vai metabolizar [your food] melhor e você ainda pode ficar com fome mais tarde”, A coautora do estudo, Flavia Cicuttini, disse na época. “Se uma pessoa está tentando perder peso ou controlar sua ingestão de calorias, não há evidências de que mudar seu plano alimentar para tomar café da manhã irá ajudá-la.”
Não tenho plano
“Receitas aleatórias levam a resultados aleatórios”, explicou Kassis. “Sem um plano, é muito fácil tomar decisões impulsivas que podem realmente atrapalhar seu progresso. Eu sempre me esforço para ter refeições e lanches planejados com antecedência para que eu possa permanecer no caminho certo consistentemente.”
Suba na balança todos os dias
“Muitos nutricionistas podem realmente discordar de mim sobre isso, mas eu realmente aconselho contra pesagens diárias”, disse Kassis. “Eu acho que isso cria estresse desnecessário e obsessão por números, e eu escolho focar mais na minha energia, melhorando meu humor, melhorando meus exames laboratoriais… porque esses são verdadeiros indicadores de sucesso.”
No entanto, um estudo de 2018 descobriram que pessoas que se pesavam todos os dias ou quase diariamente tiveram uma perda média de peso de 1,7%, enquanto pessoas que se pesavam semanalmente ou menos não perderam peso.
Os pesquisadores observaram que pesagens frequentes podem promover responsabilidade, mas também podem levar à ansiedade.
Se você decidir se pesar com frequência, médicos sugerem subindo na balança pela manhã. O Post selecionou oito das nossas balanças inteligentes favoritas que fazem o trabalho.
